Σύμφωνα με στοιχεία, το 75-85% των γυναικών βιώνουν συμπτώματα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης με τις εξάψεις να αφορούν περίπου 8 στις 10 γυναίκες. Παράλληλα, έως και το 60% αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου, ενώ η εξάντληση και οι διακυμάνσεις της διάθεσης επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα.
Όταν όμως αυτά τα συμπτώματα συμπίπτουν με τις γιορτές των Χριστουγέννων, πολλές γυναίκες βρίσκονται αντιμέτωπες με το πώς να προσφέρουν στην οικογένειά τους όταν το ίδιο το σώμα τους δε συνεργάζεται.
Εμμηνόπαυση: Τα συμπτώματα που δεν αφήνουν να χαρείς τις γιορτές
Χαρακτηριστικό παράδειγμα συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης αποτελούν οι εξάψεις, οι οποίες έρχονται στις πιο απρόσμενες στιγμές. Μπορεί μία γυναίκα να βρίσκεται στην κουζίνα να ετοιμάζει το χριστουγεννιάτικο γεύμα και ξαφνικά να νιώσει σαν να στέκεται δίπλα σε φούρνο ανοιχτό στους 200 βαθμούς. Η ανάγκη να ανοίξει το παράθυρο στο κρύο, ενώ οι άλλοι φοράνε πουλόβερ, δημιουργεί αμηχανία και απογοήτευση.
Δεύτερο έντονο σύμπτωμα αποτελεί η αϋπνία, η οποία σύμφωνα με ειδικούς αποτελεί ένα από τα πιο υποτιμημένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επιδεινώνεται από το άγχος των γιορτινών προετοιμασιών. Το ξύπνημα στις τρεις τα χαράματα με το μυαλό να τρέχει χωρίς λόγο, και η επόμενη μέρα γεμάτη υποχρεώσεις, δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο εξάντλησης.
Η κούραση δεν είναι απλά το αίσθημα μιας κουραστικής μέρας. Είναι μια βαριά, σταθερή έλλειψη ενέργειας που επηρεάζει κάθε πτυχή της καθημερινότητας. Και όταν προστεθούν οι ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν τη διάθεση, το συναισθηματικό φορτίο γίνεται ακόμα μεγαλύτερο.
Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συχνά αισθάνονται ένοχες που δε μπορούν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες, τόσο τις δικές τους όσο και του περιβάλλοντός τους και δυστυχώς οι γιορτές έχουν γίνει συνώνυμες με την τελειότητα. Η γυναίκα καλείται να έχει ετοιμάσει το τέλειο τραπέζι, να έχει οργανώσει τους καλεσμένους, να είναι άψογη σ’ εμφάνιση και εννοείται σε διάθεση με ανεβασμένη ενέργεια.
Εμμηνόπαυση τις γιορτές: Έτσι θα περάσετε όλοι καλά
Αρχικά η γυναίκα και το περιβάλλον της πρέπει να κατανοήσουν ότι η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική μεταβατική φάση της ζωής και όχι αδυναμία. Στη συνέχεια υπάρχουν πρακτικές λύσεις, που θα κάνουν τη διαφορά φέτος τις γιορτές.
- Διαχείριση περιβάλλοντος: Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του χώρου, η χρήση ρούχων με στρώσεις που αφαιρούνται εύκολα και η αποφυγή καυτών ποτών και πικάντικων φαγητών μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των εξάψεων.
- Ύπνος και ξεκούραση: Η δημιουργία ενός δροσερού περιβάλλοντος ύπνου, η αποφυγή καφεΐνης μετά τις 2 το μεσημέρι και η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης πριν τον ύπνο βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
- Κατανομή ευθυνών: Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που ζητούν βοήθεια και μοιράζονται τις γιορτινές ευθύνες με την οικογένεια βιώνουν λιγότερο άγχος. Δεν χρειάζεται μία γυναίκα να κάνει τα πάντα μόνη της.
- Επικοινωνία: Η ειλικρινής συζήτηση με την οικογένεια για τα συμπτώματα και τις ανάγκες είναι καθοριστική. Η κατανόηση από το περιβάλλον μπορεί να μειώσει σημαντικά το συναισθηματικό φορτίο.
- Προτεραιότητες: Η επιλογή των σημαντικών στιγμών και δραστηριοτήτων, αντί της προσπάθειας για τελειότητα σε όλα, επιτρέπει στις γυναίκες να απολαύσουν τις γιορτές χωρίς να εξαντλούνται.
Εμμηνόπαυση & Υποστήριξη της επιστήμης
Γενικοί ιατροί, γυναικολόγοι και ενδοκρινολόγοι υπογραμμίζουν ότι η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σιωπηλά. Υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές, από ορμονικές θεραπείες έως φυσικές μεθόδους, που μπορούν να ελαφρύνουν σημαντικά τα συμπτώματα. Η επίσκεψη σε ειδικό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για εξατομικευμένη αντιμετώπιση. Κι αυτό καλείται να προτείνει και ο φαρμακοποιός.
Επιπλέον, η άσκηση, ακόμα και ήπια όπως το περπάτημα, και η ισορροπημένη διατροφή έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης.
Άλλωστε η πραγματική προσφορά της γυναίκας στις γιορτές μετριέται στην παρουσία, στη γνησιότητα, στις στιγμές σύνδεσης με τους αγαπημένους. Όταν μια γυναίκα φροντίζει πρώτα τον εαυτό της, σωματικά και ψυχικά, μπορεί να προσφέρει από ένα μέρος γεμάτο κι όχι άδειο.
Η πιο όμορφη γιορτινή μαγεία δεν είναι η τελειότητα, αλλά η αυθεντικότητα, η αγάπη και η φροντίδα – προς τους άλλους, αλλά πρώτα απ’ όλα προς τον εαυτό μας.
Για οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συνιστάται η επίσκεψη στον προσωπικό μας ιατρό, σε γυναικολόγο ή ενδοκρινολόγο για εξατομικευμένη αντιμετώπιση.
Πηγή: dailypharmanews.gr
