A. Οι Ερωτήσεις Διάγνωσης:
– Τι ακριβώς αισθάνεστε;
– Πώς προήλθε αυτός ο πόνος που μου περιγράψατε και πότε ξεκίνησε;
– Έχετε άλλα συμπτώματα;
– Αυτόν τον πόνο στη μέση τον είχατε παρουσιάσει και άλλη φορά στο παρελθόν;
– Τι κάνατε μέχρι τώρα, τι προϊόντα χρησιμοποιήσατε;
– Tι ανταπόκριση είχατε;
B. Η Βασική Θεραπευτική Σας Πρόταση:
– Σύμφωνα με αυτά που μου περιγράψατε, στην περίπτωσή σας χρειάζεστε άμεση ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή που έχει δημιουργηθεί στους μυς της μέσης σας ή σε άλλους μυς.
– Θα πάρετε λοιπόν ένα αναλγητικό 3-4 φορές τη μέρα (ασπιρίνη ή παρακεταμόλη) και θα χρησιμοποιείτε τοπικά ένα προϊόν σε κρέμα ή gel ή επίθεμα (χορηγήστε την ανάλογη δοσολογία), που θα σας ανακουφίσει σύντομα από τη φλεγμονή.
Γ. Η Συμπληρωματική Σας Πρόταση:
– Πρέπει να γνωρίζετε ότι για αρκετές μέρες, ακόμη και μετά την υποχώρηση του πόνου, θα πρέπει να διατηρείτε το σημείο αυτό ζεστό.
– Καλό είναι λοιπόν να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό έμπλαστρο ή μια θερμαντική αλοιφή σε συνδυασμό με την αρχική σας θεραπεία και τη θεραπεία συντήρησης για λίγο καιρό μετά.
– Αποφύγετε τα πολύ μαλακά στρώματα.
Τοποθετήστε σανίδες κάτω από το στρώμα σας για να μη βουλιάζει, έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι σε θέση ισορροπίας είτε κοιμάστε ανάσκελα είτε πλάγια.
– Φροντίστε την πλάτη σας – ειδικές στάσεις σώματος.
– Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και μη σηκώνετε μεγάλα βάρη.
Φροντίστε να λυγίζετε πάντα τα γόνατα και να σφίγγετε την κοιλιά πριν σηκώσετε βάρος ή να φοράτε μια ζώνη συγκράτησης.
– Αρχίστε μια ελαφριά άσκηση όταν περάσει ο πόνος, κυρίως ενισχύοντας τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς, ασκώντας παράλληλα ελαφρά τάση (ασκήσεις stretching).
Ένας φυσιοθεραπευτής ή γυμναστής είναι το πιο κατάλληλο άτομο για να σας καθοδηγήσει.
– Αυξήστε την καθημερινή σας πρόσληψη ασβεστίου (σε περίπτωση υποτροπιάζουσας οσφυαλγίας).
