ΑΣΘΕΝΗΣ: Το τελευταίο διάστημα νιώθω πως δεν κοιμάμαι ιδιαίτερα καλά και πως έχω αρκετό άγχος από όλα αυτά που συμβαίνουν. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;
ΦΑΡΜΑΚΟΠΟΙΟΣ: Η υψηλή ποιότητα του ύπνου και η ψυχική ηρεμία είναι τα απαραίτητα «κλειδιά» για τη συνολική υγεία, αλλά και την ευεξία του οργανισμού μας.
Αρχικά, καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Δοκιμάστε να καθιερώσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο για να «δείξετε» στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για χαλάρωση και ξεκούραση, ενώ παράλληλα, περιορίστε όσο μπορείτε την έκθεση σε οθόνες, καθώς το μπλε φως “μπλοκάρει” τη δράση της μελατονίνης.
Εφαρμόστε διάφορες τεχνικές για τη διαχείριση του στρες και την αποσυμπίεση από τη συσσωρευμένη ένταση της ημέρας, προωθώντας τη χαλάρωση.
Ταυτόχρονα, μια τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τα επίπεδα του στρες.
Επιπλέον, υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Συμπληρώματα με συστατικά όπως η μελατονίνη, που συμβάλλει στη μείωση του χρόνου έλευσης του ύπνου, η L-τρυπτοφάνη, που εμπλέκεται στην παραγωγή μελατονίνης και το μαγνήσιο, που προωθεί τη χαλάρωση, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Τέλος, πολλά φυτικά εκχυλίσματα, όπως το μελισσόχορτο και ο κρόκος σαφράν, βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν την ανησυχία, συμβάλλοντας έτσι σε έναν καλύτερο ύπνο.
