Εφόσον το στρες ή το άγχος είναι προσωρινά και δεν επηρεάζουν την καθημερινή ζωή του ασθενή, μπορούν να ανακουφιστούν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ήπιες θεραπείες και, αν χρειαστεί, με συστήματα «ψυχολογικής» υποστήριξης. Ας δούμε πώς…
Προκειμένου να βοηθήστε τους ασθενείς σας να ξεπεράσουν τη δυσφορία τους, πρέπει πρώτα να τους εξηγήσετε τη διαφορά μεταξύ στρες και άγχους και κυρίως πώς αντιδρά το σώμα τους. Συνεπώς να γνωρίζετε τους επιβλαβείς μηχανισμούς που εμπλέκονται. Το στρες είναι μια αντανακλαστική φυσιολογική αντίδραση στην πίεση ή την επιθετικότητα από το περιβάλλον μας. Το άγχος είναι μια πιο περίπλοκη ενόχληση. Συνοδευόμενο από μια πομπή σωματικών αισθήσεων συστολής και καταπίεσης (αυξημένος καρδιακός ρυθμός, δυσκολία στην κατάποση σάλιου, ιδρωμένα χέρια, πόνοι στο στομάχι, δυσκολία στη λογική εξήγηση κ.λπ.), το άγχος είναι παρόμοιο με ένα αίσθημα ενόχλησης ή φόβου δευτερεύοντος και προκύπτει από την υπερβολική πρόβλεψη πιθανών δυσκολιών. Είναι πλέον γνωστό πως η κατάθλιψη υπάρχει μέσα από την θύμηση και την ενατένιση του παρελθόντος. Το άγχος από την άλλη ενεργοποιείται με το να σκεπτόμαστε άσχημα σενάρια για το μέλλον, φόβοι που μάλλον τις περισσότερες φορές είναι αβάσιμοι. Οι ψυχίατροι μερικές φορές μιλούν για «φόβο χωρίς αντικείμενο». Το άγχος είναι η ικανότητα να ενισχύεις ή να δημιουργείς στρες μόνος σου.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους;
Για να τιθασεύσετε μια κρίση άγχους, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να καθησυχάσετε τον ασθενή σας θυμίζοντας του ότι δεν θα διαρκέσει. Όπως είπε σε μια πρόσφατη συνέντευξη του ο Τομ Χάνκς μιλώντας για αποτυχίες αλλά και μεγάλες επιτυχίες είπε πως επαναλαμβάνει στο εαυτό του το μότο« κι αυτό θα περάσει» και είναι καλό να το υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης περιόδου με έντονο στρες και ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους. Ας δούμε συμπτώματα και σωστές αντιδράσεις.
Πρώτα συμπτώματα και συμβουλές στον ασθενή
Παρατηρούμε αύξηση των συμπτωμάτων σε διάστημα περίπου δεκαπέντε λεπτών, πριν από τη σταδιακή μείωση. Στη συνέχεια, θα πρέπει να απομακρυνθεί από την κατάσταση που του προκαλεί άγχος, αν είναι δυνατόν, να καθίσει και να προσπαθήσει να χαλαρώσει προσπαθώντας να αναπνεύσει πιο αργά. Για λίγα λεπτά, να εξασκηθεί στην αργή, βαθιά αναπνοή, κρατώντας την αναπνοή, μετρώντας μέχρι το τρία στο τέλος κάθε εισπνοής και αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές του με κάθε εκπνοή. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, υπάρχουν ασκήσεις για να χαλαρώσει συνειδητά τους μύες, ξεκινώντας από το κάτω μέρος του σώματος και προχωρώντας σταδιακά προς το πρόσωπο.
Συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή «κατά του στρες».
Πάνω από όλα, στρεσαρισμένοι ή αγχωμένοι, με ή χωρίς φάρμακα, συμβουλεύετε πάντα τον ασθενή σας να έχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ιδιαίτερα μέσω μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και μέσω τακτικής σωματικής δραστηριότητας, μειώνοντας την πρόσληψη διεγερτικών ή ψυχοτρόπων ουσιών (καφές, γκουαράνα, κόλα, καπνός, αλκοόλ κ.λπ.). Είναι απαραίτητο να αφήσει στον εαυτό του χρόνο να ξεκουραστεί, να χαλαρώσει και να καθαρίσει το μυαλό του, όπως είναι απαραίτητο να διατηρήσει έναν ποιοτικό ύπνο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κατευθύνετε τον ανήσυχο ασθενή προς μια τεχνική ηρεμίας (χαλάρωση, γιόγκα, τάι τσι κ.λπ.). Και φυσικά, καλέστε τον να ανακουφίσει το άγχος του, εκφράζοντας τις δυσκολίες του στα αγαπημένα του πρόσωπα ή σε ειδικούς επαγγελματίες υγείας.
Θεραπείες για την ανακούφιση από το στρες
Ήπιες θεραπείες όπως η βοτανοθεραπεία, η αρωματοθεραπεία ή η διατροφική θεραπεία, βοηθούν να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις στιγμές χαλάρωσης και να επωφεληθούμε από τον ποιοτικό ύπνο. Η ρίζα της βαλεριάνας, τα φύλλα της πασιφλόρα, οι ταξιανθίες λυκίσκου, ακόμη και τα φύλλα βάλσαμου λεμονιού, είναι μερικά από τα φυτά που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την πρόληψη του άγχους. Μεταξύ των αιθέριων ελαίων, μπορείτε να προτείνετε αυτά του περγαμόντου, του χαμομηλιού, της λεβάντας, του μανταρινιού, της μαντζουράνας από κέλυφος, από φύλλα νεραντζιάς ή ακόμα και του ylang- ylang. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους: διαχέονται στην ατμόσφαιρα, τοποθετούνται στο μαξιλάρι πριν τον ύπνο, αραιώνονται στο μπάνιο, αναμιγνύονται με αμυγδαλέλαιο σε μασάζ κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και τοποθετούνται στο εσωτερικό των καρπών και του ηλιακού πλέγματος. Μεταξύ των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων, μπορούμε να αναφέρουμε μαγνήσιο, τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα ωμέγα-3 και τη βιταμίνη C.
Πότε να ζητήσουν συμβουλή από ειδικό;
Όταν τα μέτρα πρώτης γραμμής για τον έλεγχο ή/και την πρόληψη του άγχους δεν είναι αρκετά ή ο ασθενής σας αισθάνεται ότι δεν αντέχει πια τίποτα και νιώθει σημαντική κόπωση, παραπέμψτε τον στον θεράποντα γιατρό του. Να θυμάστε ότι το άγχος εξαντλεί το σώμα και το κάνει πιο ευάλωτο σε ασθένειες και ότι οι ανήσυχοι ασθενείς είναι πιθανό να αναζητήσουν ανακούφιση με το κάπνισμα, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά και γενικά τους εθισμούς. Επιπλέον, τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών (αίσθημα καταπίεσης, πόνοι στο στομάχι κ.λπ.) αν δεν αντιμετωπιστούν, μπορεί να φτάσουν σε τέτοιο σημείο σοβαρότητας που να γίνουν από μόνα τους πρόβλημα υγείας ή ασθένεια. Τέλος, το στρες και το άγχος μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
Μήνυμα για το τέλος
Κοιτώντας τις ιστορίες πολλών διαφορετικών ανθρώπων, καλλιτεχνών, φιλοσόφων, ανθρώπων του θεάματος όλοι τόσο διαφορετικοί μεταξύ τους που τους συνδέει το άγχος ή η κατάθλιψη βλέπουμε έναν κοινό μηχανισμό που τους εξυπηρετεί και τους βοηθά. Επαναλαμβάνουν στον εαυτό τους « Περνάει, περνάει, περνάει »
Επαναλάβετέ το στον εαυτό σας όταν αυτός βρίσκεται πνιγμένος μέσα σε έναν κυκεώνα πραγμάτων και προβλημάτων. «Θα περάσει». Έτσι αλλάζετε την οπτική σας γωνία και ξαναεστιάζετε στο δάσος, στην ουσία, στο μεγαλείο της ζωής.
