Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής, κυρίως για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση της κόπωσης. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια έχει μπει στο μικροσκόπιο της επιστημονικής έρευνας και για έναν ακόμη λόγο: τη συμβολή του στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πόσο αποτελεσματικό είναι όμως και ποιοι ωφελούνται πραγματικά;
Πώς επηρεάζει το μαγνήσιο την αρτηριακή πίεση;
Οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν τον ακριβή μηχανισμό δράσης του μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση. Τα μέχρι τώρα δεδομένα δείχνουν ότι τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται σε άτομα με υπέρταση ή έλλειψη μαγνησίου.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση 38 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών έδειξε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου ήταν πιο αποτελεσματικά από το placebo στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα:
- με υπέρταση
- με ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου
Αντίθετα, δεν παρατηρήθηκε στατιστικά σημαντική μείωση σε άτομα με φυσιολογική πίεση και επαρκή επίπεδα μαγνησίου.
Με ποιο τρόπο το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την πίεση;
Το μαγνήσιο φαίνεται να δρα ευεργετικά με διάφορους μηχανισμούς:
- Μειώνει τη φλεγμονή, η οποία σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα
- Χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας τα να διαστέλλονται
- Διεγείρει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και προσταγλανδινών, ουσίες που βελτιώνουν τη ροή του αίματος
Επιπλέον, το μαγνήσιο λειτουργεί ως φυσικός αναστολέας του ασβεστίου. Όταν το ασβέστιο εισέρχεται στα κύτταρα των αγγείων, προκαλεί σύσπαση και αύξηση της πίεσης. Το μαγνήσιο περιορίζει αυτή τη διαδικασία, οδηγώντας σε αγγειακή χαλάρωση και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Μαγνήσιο: Τι μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων;
Υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν την απορρόφηση του μαγνησίου, όπως είναι ορισμένα φάρμακα και η ταυτόχρονη λήψη υψηλών δόσεων ασβεστίου, ψευδαργύρου ή σιδήρου.
Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνονται αυτά τα συμπληρώματα ή φάρμακα τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά το μαγνήσιο. Αντίθετα, οι βιταμίνες D, C και B6 μπορούν να βελτιώσουν την απορρόφησή του. Αν ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή, μην ξεκινήσετε συμπλήρωμα μαγνησίου χωρίς ιατρική συμβουλή.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Η καλύτερη επιλογή
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής είναι προτιμότερη από τα συμπληρώματα. Καλές πηγές μαγνησίου είναι:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανίδα)
- Αβοκάντο
- Μπανάνα
- Όσπρια
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά όχι σε όλους. Τα μεγαλύτερα οφέλη καταγράφονται σε άτομα με υπέρταση ή χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Για τους περισσότερους, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο παραμένει η πιο ασφαλής και αποτελεσματική στρατηγική.
Πηγή: iatronet.gr
