Το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποτελείται από ένα σύστημα οργάνων, ιστών και βιολογικών μηχανισμών, συμβάλλοντας στην άμυνα του οργανισμού. Οι ιοί που κυκλοφορούν στο περιβάλλον, μπορούν να εξασθενίσουν ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το επιρρεπές σε διάφορες λοιμώξεις, με αποτέλεσμα νοσήσεις.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα;
Ένας αδύναμος οργανισμός γίνεται αυτόματα ευάλωτος απέναντι στους ιούς. Παράγοντες που αποδυναμώνουν ακόμα πιο πολύ τον οργανισμό:
- Παχυσαρκία
- Κατανάλωση λιπαρών τροφών και ζάχαρης (κακή διατροφή)
- Κακή ποιότητα ή έλλειψη ύπνου
- Άγχος
- Έλλειψη βιταμινών, όπως Α, B1, D, E
- Ατμοσφαιρική ρύπανση
- Διαταραγμένη χλωρίδα του εντέρου
Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα;
Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, αλλά και γενικά ο καθημερινός τρόπος ζωής, είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που μπορούν να ενισχύσουν αρκετά το ανοσοποιητικό σύστημα και να διατηρηθεί υψηλό επίπεδο άμυνας σε ιούς και λοιμώξεις.
Τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σελήνιο, ω-3 λιπαρά και σε βιταμίνες, όπως Β12, Β6, C, A, E και D, συμβάλλουν στην ενίσχυση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Επίσης, το μουρουνέλαιο σε παιδιά και ενήλικες, αλλά και η γύρη και ο βασιλικός πολτός, είναι καλές πηγές πολύτιμων συστατικών που θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού. Επιπρόσθετα, βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην ψυχική και σωματική ευεξία του ατόμου.
Πολύτιμες συμβουλές
Πολύτιμες συμβουλές προς τους ασθενείς σας, θα βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική τους κατάσταση, καθιστώντας το ανοσοποιητικό σύστημα ακόμα πιο δυνατό απέναντι σε ασθένειες.
Ελάττωση του άγχους/στρες: Το έντονο άγχος/στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά κάθε λειτουργία του οργανισμού. Είναι φυσικά δύσκολο να αποφευχθεί το άγχος από τους σύγχρονους ρυθμούς της καθημερινότητας, αλλά σίγουρα υπάρχουν τρόποι να περιοριστεί: Γιόγκα, μουσική, περίπατος, χρόνος με την οικογένεια και φίλους, και ό,τι άλλο χαλαρώνει, μπορεί να δράσει ευεργετικά στο ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας την ένταση και το έντονο καθημερινό στρες.
Άσκηση: Τα οφέλη της άσκησης δεν σταματούν στην απόκτηση ενός σωστού σωματικού βάρους. Η άσκηση ενισχύει την ψυχική υγεία, τις νοητικές λειτουργίες και φυσικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Η τακτική καθημερινή άσκηση στα παιδιά και στους ενήλικες, βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση των βακτηριακών και ιικών λοιμώξεων.
Ποιοτικός και επαρκής ύπνος: Είναι σημαντικό τόσο τα παιδιά όσο και οι γονείς τους να διατηρούν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Καλό θα ήταν να αποφεύγεται η έκθεση των παιδιών σε έντονο φως και σε ηλεκτρονικές συσκευές (π.χ κινητό, οθόνες) πριν τον ύπνο. Το έντονο φως εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης της απαραίτητης ορμόνης του ύπνου. Ο ύπνος αναζωογονεί και αναπλάθει τα κύτταρα του σώματος, καθιστώντας το ανοσοποιητικό σύστημα δυνατό στην αντιμετώπιση των ασθενειών.
Κανόνες υγιεινής: Η συνεχής έκθεση των παιδιών σε ιούς και βακτήρια είναι αναπόφευκτη. Είναι σημαντικό λοιπόν, να μάθουν από μικρή ηλικία να ακολουθούν βασικούς κανόνες υγιεινής, για να προστατευτούν τόσο τα ίδια όσο και οι γύρω τους. Το σωστό πλύσιμο των χεριών μετά την τουαλέτα και μετά το παιχνίδι, αλλά και πριν το φαγητό και το σχολαστικό καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών, θα πρέπει να είναι το Α και το Ω στην καθημερινότητά τους.
ΑΜΑΛΙΑ ΜΑΚΡΥΔΗΜΗΤΡΗ, Bιολόγος-Βιοχημικός, ΒSc, MMedSc/MSc Regulatory Affairs Director της ADELCO
