• Διαθέστε χρόνο για εκείνα.
• Αφήστε ή ζητήστε από το παιδί να συμμετέχει στην παρασκευή των γευμάτων. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να δοκιμάσει.
• Μην ανταμείβετε το παιδί με ακατάλληλα τρόφιμα. Για να φάει λαχανικά π.χ. μην του λέτε: «εάν φας το σπανάκι, μπορείς να φας σοκολάτα». Πετυχαίνετε ακριβώς το αντίθετο.
• Βοηθήστε το παιδί να εξοικειωθεί με όλες τις τροφές, σερβίροντας λαχανικά σε κάθε γεύμα. Εάν δεν καταναλωθεί στην αρχή μην το σχολιάσετε, είναι θέμα χρόνου να γίνει.
• Μην αγοράζετε τρόφιμα στο σπίτι που είναι στοιχεία κακής διατροφής.
• Το παιδί να έχει πρόσβαση στο ψυγείο το οποίο θα είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά.
• Δώστε εσείς το παράδειγμα τρώγοντας ισορροπημένα. Μην τρώτε λανθασμένα γεύματα μπροστά στο παιδί.
• Να έχετε τουλάχιστον ένα οικογενειακό γεύμα την ημέρα, όλοι μαζί στο τραπέζι.
• Ετοιμάστε ελκυστικά πιάτα με λαχανικά (καλύτερα να είναι τραγανά και όχι πολύ βρασμένα).
• Ξεκινήστε με ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό.
• Ετοιμάστε ένα υγιεινό δεκατιανό (φρούτο, sandwich).
• Μην γίνεστε εξουσιαστικοί και παρεμβατικοί, ελέγχετε διακριτικά.
• Έχετε θετική, ευχάριστη ατμόσφαιρα στη διάρκεια των γευμάτων.
• Λόγω έλλειψης χρόνου μην καταφεύγετε στα deliveries. Μια απλή μακαρονάδα με λαχανικά είναι και γρήγορη λύση, αλλά και υγιεινή.
• Μπορείτε στις διακοπές να ακολουθήστε αυστηρά σωστές διατροφικές συνήθειες για να λειτουργήσουν ως πρότυπο. Τα παιδιά μιμούνται.
• Μην τους στερείτε αγαπημένες γεύσεις, απλά προσθέστε και νέες με ενδιαφέροντα τρόπο.
• Έχετε υπομονή και επιμονή και μην καταθέτετε τα όπλα!
