Το μαγνήσιο γνωρίζουμε ότι προσφέρει πολλά στον οργανισμό και ρυθμίζει αρκετές λειτουργίες του, όταν βρίσκεται σε επάρκεια. Μάλιστα μέσα από τα στατιστικά στοιχεία ερευνών, η έλλειψη σημαντικής ποσότητας μαγνησίου συνδέεται με αρκετά δυσάρεστα συναισθήματα και κάποιες περιπτώσεις παθήσεων.
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα, καθώς συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές διεργασίες που επηρεάζουν την ενέργεια, το νευρικό σύστημα, τους μύες και την υγεία των οστών. Παρ’ όλα αυτά, μεγάλο ποσοστό ανθρώπων παρουσιάζει έλλειψη μαγνησίου χωρίς να το γνωρίζει. Οι σύγχρονες διατροφικές συνήθειες, το αυξημένο στρες κι η επεξεργασία των τροφίμων συμβάλλουν σημαντικά στη χαμηλή πρόσληψη αυτού του πολύτιμου μετάλλου.
Μαγνήσιο & έλλειψη: Ποια είναι τα συνήθη συμπτώματα
- Κούραση, που δεν επιτρέπει στο άτομο ν’ ανταπεξέλθει στις καθημερινές του δραστηριότητες που απαιτούν πνευματική διαύγεια (π. χ. οδήγηση/ διάβασμα/ γραφή).
- Αϋπνίες: Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί ακόμη νευρικότητα κι εμποδίζει την έλευση του ύπνου. Έτσι το άτομο δεν ξεκουράζεται, με αποτέλεσμα να μην αποδίδει ή ακόμη και να είναι αφηρημένο σ’ επικίνδυνο βαθμό.
- Ψυχολογικές μεταπτώσεις: Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του άγχους, κατάθλιψη ή αλλαγές στη διάθεση.
- Οστεοπόρωση: Το μαγνήσιο ευνοεί την απορρόφηση του ασβεστίου. Έτσι παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και την καλή υγεία των οστών. Ο οργανισμός μίας γυναίκας χρειάζεται περισσότερο το μαγνήσιο, αφού κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης τα οστά της βάλλονται από τις ορμονικές αλλαγές.
- Μυϊκές κράμπες: Οι αθλητές κι οι συστηματικά ασκούμενοι είναι συχνά αποδέκτες μυϊκών κραμπών. Δεν είναι λίγες όμως οι φορές που ένα άτομο νιώθει κράμπες και τραβήγματα λόγω της έλλειψης μαγνησίου. Αυτό μπορεί ν’ αντιμετωπιστεί με μία διατροφή πλούσια σε πηγές μαγνησίου και με συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου.
Ποιοι παρουσιάζουν συχνά έλλειψη μαγνησίου
Πράγματι υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες ομάδες, που παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου και συστήνεται να μιλήσουν με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό τους για τη χορήγηση μαγνησίου. Αυτές είναι:
- Όσοι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφέ, ζάχαρης κι αλκοόλ
- Γυναίκες που κάνουν χρήση αντισυλληπτικών χαπιών
- Γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση
- Όσοι καταναλώνουν κυρίως επεξεργασμένα τρόφιμα
- Άτομα που σπάνια καταναλώνουν ωμά φρούτα και λαχανικά
- Άτομα που βιώνουν έντονο στρες καθημερινά
- Αθλητές ή άτομα που ασκούνται συστηματικά και με ένταση
- Άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές
- Σε κάποιες περιπτώσεις άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
- Άτομα που λαμβάνουν διουρητικά, αντιόξινα ή αντιβιοτικά φάρμακα, καθώς αυτά δύναται να μειώσουν τα επίπεδα του μαγνησίου στον οργανισμό
Ο στόχος λοιπόν είναι να αποφύγουμε την έλλειψη μαγνησίου και να πετύχουμε την επάρκεια, σε περίπτωση που υπάρχει ανεπάρκεια. Κατά συνέπεια περιορίζουμε και τις ανεπιθύμητες ενέργειες από την έλλειψη μαγνησίου θωρακίζοντας τον οργανισμό μας, αυξάνοντας την αντοχή και την ενέργειά του.
Bonus tip: Ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή ιατρό ας για τη χορήγηση μαγνησίου κι αυξήστε την κατανάλωση σε ωμά φρούτα και λαχανικά.
